Dược sĩ Nhật Linh
Tuyến giáp của bạn có kích thước rất nhỏ, nhưng nó đóng một vai trò lớn trong cơ thể. Đó là bởi vì tuyến giáp sản sinh ra hormone điều hòa sự trao đổi chất, tức là quá trình chuyển hóa những gì bạn ăn và uống để thành năng lượng giúp cho các hoạt động của cơ thể được đảm bảo. Khi bị bệnh suy giáp, sự trao đổi chất sẽ chậm lại, bạn sẽ tăng cân dễ dàng hơn, cơ thể luôn cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi. Dưới đây là 4 cách tập luyện giúp người bệnh suy giáp cải thiện được những triệu chứng trên.
4 bài tập người bệnh suy giáp không nên bỏ qua
Hormone tuyến giáp kích thích các enzyme khác cần thiết để loại bỏ triglycerides trong cơ thể - một loại mỡ trong máu. Khi bạn không có đủ lượng hormone tuyến giáp cần thiết, cholesterol LDL và triglycerides có thể tăng lên gây ra bệnh mỡ máu. Hơn nữa, suy giáp cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, khiến người bệnh luôn cảm thấy lo lắng, chán nản và dễ bị trầm cảm.
"Điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi bị suy giáp là đến gặp bác sĩ để được kê đúng liều dùng hormone tuyến giáp", Tiến sĩ R. Mack Harrell- Chủ tịch Hiệp hội các nhà nội tiết học lâm sàng Mỹ và nhà nội tiết học tại Memorial Regional Bệnh viện ở Hollywood, Fla cho biết.
Kế tiếp, hãy sắp xếp việc tập thể dục vào kế hoạch hàng ngày của bạn. Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng trong chiến lược tổng thể để quản lý nhiều triệu chứng của suy giáp. Tập thể dục giúp đốt cháy calo để tránh tăng cân và có thể chống lại những ảnh hưởng của sự chuyển hóa chậm chạp. Tập thể dục cũng giúp tinh thần sảng khoái hơn. Trong khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin và các chất hoá học giúp cải thiện tình trạng lo lắng, mệt mỏi, từ đó ngăn chặn nguy cơ mắc trầm cảm. Vậy tập thể dục như thế nào là tốt nhất cho chứng suy giáp? Hãy áp dụng ngay 4 bài tập này hàng ngày để giúp cải thiện bệnh suy giáp một cách hiệu quả nhất nhé!
1. Tập aerobic
Theo Yaroslav Gofnung, bác sĩ chuyên khoa nội tiết ở Bệnh viện Los Robles ở Thousand Oaks, Calif cho rằng, aerobic sẽ rất tốt cho người bị suy giáp. Tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải sẽ không gây ảnh hưởng lớn đếp nhịp tim, phổi, các khớp xương của người bị suy giáp. Tập aerobic giúp đẩy mạnh chuyển hóa, tăng cường cơ bắp, nâng cao hệ miễn dịch, từ đó làm giảm hiệu quả các triệu chứng của bệnh suy giáp như tăng cân, mệt mỏi,…
2. Giữ thăng bằng trên một chân
Đứng trên một chân trong khi chân còn lại giúp cơ thể bạn thăng bằng. Giữ một tay thư giãn ở phía trước đùi của bạn. Đẩy hông lại càng nhiều càng tốt, cho đến khi bàn tay chạm đất. Rồi trở lại tư thế ban đầu. Lưng không nên cong, phải thẳng, nhưng không phải là thẳng đứng. Lặp lại động tác này 10 - 15 lần mỗi ngày.
3. Nâng tạ
Nâng một quả tạ lên ngang vai, xoay cánh tay của bạn để chúng hướng về phía trước. Đẩy tạ về phía trước cho đến khi khuỷu tay của bạn thẳng. Sau đó đưa chúng xuống dưới vai. Liên tục lặp lại động tác như vậy 10 – 15 lần. Nên bắt đầu với những tạ nhẹ, sau đó nâng dần mức độ tùy theo thể lực.
4. Bài tập hít đất
Đặt cả hai bàn tay lên sàn, rộng bằng vai, duỗi thẳng 2 chân. Nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành đường thẳng. Hạ thấp người xuống, từ từ mở rộng khuỷu tay, đến khi ngực chạm sàn rồi lại nâng người lên. Lúc mới tập, nên tập từ 20 – 30 lần sau đó tăng dần tùy theo thể lực. Hít đất là bài tập giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện chuyển hóa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng rất tốt. Người mắc bệnh suy giáp nên áp dụng hàng ngày hoặc ít nhất 3 – 4 buổi mỗi tuần để có hiệu quả tốt nhất.
Hãy bắt đầu xây dựng kế hoạch luyện tập một cách từ từ, "Nếu bắt đầu quá nhanh hay áp dụng những bài tập không phù hợp, bạn có thể sẽ làm cơ thể bị tổn thương" - Gofnung cảnh báo. Hãy chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể lực để giúp kiểm soát cân nặng và các triệu chứng của bệnh hiệu quả.
Đừng quên sử dụng thảo dược để kiểm soát suy giáp tốt hơn!
Sử dụng thảo dược đang là xu hướng cả thế giới ưu tiên lựa chọn sử dụng trong việc phòng và điều trị các vấn đề sức khỏe mạn tính trong đó có suy giáp. Để kiểm soát suy giáp tốt nhất, nhằm giảm triệu chứng và ngăn chặn tiến triển, các bác sĩ ở Việt Nam nói riêng và trên toàn thế giới nói chung khuyên nên sử dụng phối hợp các sản phẩm có nguồn gốc thảo dược với các thuốc điều trị tây y để nâng cao hiệu quả điều trị. Điển hình trong đó là sản phẩm có thành phần chính là hải tảo giúp làm mềm khối u, giảm kích thước khối bướu tuyến giáp, điều hòa hệ miễn dịch và hormone tuyến giáp, cân bằng mức cholesterol máu, chống lại sự phát triển của khối u, kết hợp với neem cũng được chứng minh tác dụng điều hòa miễn dịch cơ thể; ba chạc giúp chống viêm, giảm sưng đau tại bướu giáp,... Đối tượng có nguy cơ và người đã bị suy giáp nên sử dụng từ Ích Giáp Vương từ 3 - 6 tháng để đạt hiệu quả tốt nhất, giúp cải thiện triệu chứng, giảm kích thước bướu tuyến giáp và ngăn chặn tiến triển.
Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin bổ ích giúp bạn kiểm soát bệnh suy giáp hiệu quả, an toàn! Hãy sử dụng ngay những biện pháp này để không còn phải lo lắng về bệnh suy giáp nữa, giúp bạn an tâm tận hưởng cuộc sống tươi đẹp.
